Вирішили побігати? Робіть це правильно, щоб уникнути травм та інших неприємних наслідків. Ми підготували кілька порад, що допоможуть початківцям:
- почніть із взуття — неправильний його вибір є поширеною причиною травматизації;
- початківцям варто починати бігати з невеликих навантажень і збільшувати їх поступово, але не більш ніж на 10% щотижня;
- розподіліть навантаження рівномірно — тренуватися мають всі групи м'язів;
- пам'ятайте про розминку перед бігом;
- не ускладнюйте вправу різко, адже це може спричинити надмірне навантаження на непідготовлений опорно-руховий апарат;
- намагайтеся бігати рівною місцевістю: доріжки в лісі чи парку, стадіон.
Якщо ж уникнути травми таки не вдалося, зверніться до лікаря ортопеда-травматолога. Він призначить необхідне лікування та надасть відповідні рекомендації. Не нехтуйте навіть досить незначними ушкодженнями. Пам'ятайте, що часто "мине самостійно" загрожує небезпечними наслідками для здоров'я у майбутньому.